冬季总是皮肤干痒？或许是你没有“吃”对
大健康事业部 | 2025-11-24 17:24
预防秋冬皮肤干痒，除了外部护理，内在的膳食调理同样关键。身体水分和营养的充足供应，是维持皮肤水润健康的基础，合理饮食能从根源上改善皮肤状态，减少干燥瘙痒的发生，同时还能调节身体新陈代谢，增强皮肤抵抗力。
（图片由AI生成）
日常要养成主动多喝水的习惯，及时补充身体因干燥天气流失的水分。饮食上要注重营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果、牛奶、豆浆等水分丰富的食物；还可以常吃芝麻油、黄豆、花生等富含不饱和脂肪酸的食物，这类成分能滋养皮肤，避免皮肤因缺乏亚油酸而变得干燥、鳞屑增厚。
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维生素的补充对防治皮肤干痒尤为重要。缺乏维生素 A会导致皮肤干燥、出现鳞屑，可以多吃动物肝脏、胡萝卜、油菜、禽蛋、鱼肝油等富含维生素A的食物；B族维生素能维持身体正常新陈代谢，缺乏维生素B会引发多种皮肤问题，维生素B2多见于黄豆、酵母、动物肝脏等，维生素B6可从麦麸、马铃薯、香蕉等食物中获取。
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饮食调理还要注意适当忌口，避免食用辛辣、油腻、海鲜类食物，以及咖啡、酒精等刺激性饮品，这类食物会加重皮肤负担，可能诱发或加重瘙痒。同时要少吃高脂肪和糖类食物，高脂肪食物易堵塞毛孔，过多糖分会加速细菌繁殖刺激皮肤。保持饮食清淡，才能让皮肤更好地吸收营养，维持水润状态。
（参考文献：[1]董芳.秋冬皮肤易干痒 多管齐下能预防[J].青春期健康,2020(22):44-45）
