动静医生｜每3个成年人就有1个高血压！这个“沉默杀手”正悄悄逼近，你测了吗？

近日，中国医学科学院阜外医院王增武团队在《细胞》（Cell）子刊上发表了一项重磅研究。数据显示：2021至2022年，中国成年人高血压患病率为31.6%，与2012至2015年相比，增加了8.4个百分点。

换句话说，在短短不到十年的时间里，我国高血压患病率大幅攀升。目前，每3个中国成年人中就有1人受高血压困扰。

更令人担忧的是另一个数字：高血压的知晓率仅为43.3%。这意味着，超过一半的高血压患者根本不知道自己已经患病。

高血压：不声不响的“血管杀手”

为什么高血压如此危险？因为它实在太“安静”了。

血压缓慢升高时，绝大部分人并没有明显感觉。很多人身体没啥不舒服，一测血压却吓一跳。正是这种“无症状”的特性，让高血压被称为心脑血管的 “隐形杀手” 。

但“没感觉”不等于“没伤害”。长期高血压，血管长期被高压冲击，会慢慢变硬、变脆、变窄。数据显示，近50%的脑卒中与高血压有关，收缩压每升高10毫米汞柱，脑卒中风险增加49%。

高血压对全身器官的损害是系统性的：

王增武团队的研究还揭示了高血压流行的几个显著特征：

地域差异明显：西部和北方地区患病率较高，农村地区的控制率偏低，这与饮食习惯、医疗资源分布等因素密切相关。

年轻化趋势加剧：近年来中青年人群中高血压患病率上升趋势更加明显。高血压早已不是“老年病”。

高危人群需警惕：超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、精神紧张、体力活动不足等人群，都是高血压的“目标对象”。

怎么办？从一次测量开始

面对如此严峻的形势，专家给出了最直接、最简单的建议——

18岁及以上成年人，每年至少测量1次血压。

就是这么简单。一次测量，可能就是发现“沉默杀手”的关键一步。

正常血压是多少↓↓↓

稳住血压，从生活细节开始

除了定期测量，心内科医生还推荐4个生活习惯来帮助稳住血压：

吃对饭，给血压“减负”

防治高血压的饮食核心是多蔬果、全谷物，优选鱼禽肉和豆类。绿叶蔬菜富含钾、镁等微量元素；全谷物如荞麦、燕麦、小米可替代部分精白米面；每天食盐摄入量不超过5克。在我国，超过九成居民每天盐摄入量已经超标。

每天运动30分钟

运动可帮助控制体重、改善循环、降低血压。研究发现，运动干预后高血压患者平均收缩压可降低10.71毫米汞柱，舒张压降低5.77毫米汞柱。快走、慢跑、游泳等有氧运动都是不错的选择。

每晚睡够7小时

研究发现，与每天睡眠7至8小时的人相比，睡眠少于6小时的人更容易发生高血压。

服药需注意：降压药别就着牛奶喝

很多人吃药随手配一口牛奶，但这里有个“坑”。降压药可以和牛奶，但不能“马上喝”，需间隔至少2小时。原因在于：牛奶中的钙、镁等矿物质会与部分降压药发生反应，导致药效下降15%～30%；同时牛奶中的“酪胺”在部分降压药作用下无法正常代谢，可能引发血压骤升。