中老年人如何预防骨质疏松？

进入中老年阶段，骨量开始自然流失，骨质疏松的发病风险显著上升。40-65岁是骨质疏松的 “萌芽期”，65岁以上则进入高发期，这两个阶段的护骨重点是早检测、早干预，同时做好日常防护，降低骨折风险。

40-65岁人群需重视骨质疏松的早期筛查，建议每年进行一次骨密度检测，做到早发现、早诊断、早治疗。这个阶段的护骨，要在保持均衡饮食的基础上，重点补充钙和维生素D，可适当增加奶制品、豆制品、深绿色蔬菜的摄入，同时坚持适度运动，如快走、太极、哑铃操等，避免骨骼过度退化。还要及时调整不良生活习惯，戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入。

（图片由AI生成）

65岁以上老年人的护骨要点可总结为“勤锻炼、防摔倒、早治疗”九个字。运动方面，应选择适合自身情况的温和项目，如散步、广场舞、太极拳等，改善身体平衡能力和肌肉力量，增强骨骼稳定性。

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防摔是重中之重，日常动作要放缓，走路时注意路面状况，行动不便者可借助拐杖、助行器，家中要及时清除地面障碍物，安装扶手，降低摔倒风险。

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老年人跌倒后风险极高，不仅可能引发骨折，还可能诱发脑血管意外等并发症。因此，跌倒后无论是否受伤，都应及时告知家人和医生，全面排查健康隐患，避免隐匿损伤延误治疗。

中老年群体要将定期检测、科学饮食、适度运动和安全防护结合起来，就能有效维护骨骼健康，提高晚年生活质量。

（参考文献：[1]赵宇靖,杨祎雯,祁如意.从骨密度检查到日常防治不同人群如何护骨?[J].生活文摘,2025(8):0061-0063）