动静医生小贴士｜世界骨质疏松日：教你3招练好身子骨

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10月20日是世界骨质疏松日，今年中国主题是“骨肌同管，共促健康”。很多朋友觉得护骨就是补钙，但今年的主题告诉我们：光补钙，远远不够。

骨骼和肌肉是一对搭档，骨量流失的同时，肌肉也在悄悄减少，这叫“肌少症”。肌力下降，人就容易跌倒，一跌就骨折。怎么做到“骨肌同管”？记住三句话：吃够优质蛋白，鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品每天都安排上；每天晒15到20分钟太阳，帮身体合成维生素D；每周做2到3次抗阻训练，比如靠墙静蹲、弹力带拉伸，给骨头和肌肉加加劲。

秋冬正是养骨好时节，趁现在把“身子骨”练结实！