冬季止咳化痰，这些含维C食物要多吃
大健康事业部 | 2026-01-07 16:17
冬季季节，咳嗽往往伴随痰多症状，让人倍感不适。此时，富含维生素的食物能发挥化痰止咳、增强免疫的重要作用。维生素能滋养呼吸道黏膜，提升黏膜防御能力，减少痰液分泌，同时帮助身体抵御病菌，降低感染风险。橙子、菠萝、苹果等常见果蔬都是维生素的优质来源，用它们搭配食疗，温和又有效。
（图片由AI生成）
盐蒸橙子是简单实用的食疗方，将橙子顶部切开，撒少许食盐，用筷子戳几个小孔，放入蒸锅中蒸15分钟左右，取出后吃果肉喝汤汁，酸甜口感易接受。菠萝蜂蜜水做法便捷，菠萝切块用淡盐水浸泡片刻，加入温水冲泡，再调入适量蜂蜜搅拌均匀即可饮用，能缓解喉咙干痒与痰多问题。
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苹果炖冰糖适合全家食用，苹果洗净去核切块，放入碗中加适量冰糖，倒入少量清水，蒸20分钟至苹果软烂，既能补充维生素，又能滋润喉咙。这些食疗方食材易获取，做法不复杂，日常在家就能轻松制作，避免了药物可能带来的副作用。
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冬季咳嗽化痰，无需盲目用药，天然果蔬食疗就是好选择。富含维生素的食物不仅能缓解症状，还能为身体补充营养，提升整体抵抗力。不妨根据家人喜好，尝试这些简单的食疗方，搭配清淡饮食与规律作息，让咳嗽远离生活，安稳度过干燥冬季。
（参考文献：[1]李思旸.秋冬季咳嗽的养生食疗方法[J].生活文摘,2025(3):0032-0033）
