冬季养生正当时，这几招助你攒足元气

冬季是一年中最冷的时节，顺应自然界闭藏规律的 “冬藏” 养生理念，成为守护健康的关键。

“冬藏” 首要在于藏精，中医认为肾主藏精与纳气，冬季注重养肾固精，能让人体精气向内汇聚，为来年的生机勃发筑牢基础。其次是藏神，冬季昼短夜长易让人情绪低落，需宁神静志、平复心绪，避免情绪过激导致阳气外泄，同时做好心态调节，减少焦虑抑郁情绪的发生。

（图片由AI生成）

饮食养生需贴合冬季特点，既要温补又忌燥热。可适当摄入核桃、黑芝麻、枸杞、桂圆、羊肉等食材，发挥其补肾助阳的功效，为身体补充能量。同时不能忽视时令蔬菜的作用，搭配白萝卜、白菜等食用，能有效中和温补食材带来的内热，避免过度进补引发身体不适。

起居方面，“早睡晚起” 是重要原则，早睡有助于养护阳气，晚起则能固守阴气，契合冬季阳气内收的规律。睡前用37摄氏度左右的温水泡脚，能舒缓身心、改善睡眠质量，让身体更好地适应冬季的养护节奏。

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运动养生应秉持 “温和适度” 的原则，避免剧烈运动消耗阳气。八段锦、五禽戏、太极拳等舒缓功法是较好的选择，既能活动筋骨，又能实现身心同调。运动时间需避开清晨严寒，待太阳升起后再进行，此时自然界阳气渐盛，能更好地呼应人体的养护需求。

此外，还可借助中医传统保健方式，比如艾灸、穴位按摩等，进一步辅助调理身体机能，增强冬季的抗病能力。

（参考文献：[1]冬季遵循“冬藏”原则,科学养生辟谣并行[J].中医健康养生,2025,11(1):2-2）