《1分钟成长学院》丨三伏天跑步您悠着点儿

连续高温，不少习惯跑步的市民热情依旧不减。由于空气湿度大，一些跑者感觉身体有些不适。对此专业人士提醒：三伏天跑步可采用渐进式耐热法慢跑。

　　国家级社会体育指导员、专业一级跑步教练石春健建议：夏季可以采用渐进式耐热法进行健康慢跑，尽量按照舒适的心率或体感跑，而不要盲目追求速度。“室内总是比室外的温度低，到户外跑步时，身体有一个适应的过程，跑步就需要采用渐进的方式，起步时要慢，以自己舒适的体感开始跑，跑步心率应该比目标心率每分钟低10次左右，后期也不要突然提速，慢慢过渡到目标心率。”

　　石春健还建议，夏季跑步可选择在一天中气温相对较低的早晚时段，尽量缩短跑步的时间和距离，“在湿热天气，随着时间拉长，人体的核心温度会升高很快，所以应该通过减少跑步的时长和距离来使身体的总负荷降低，普通的跑步健身爱好者跑步时间单次建议不超过45分钟。”

来源:北京晚报

记者:徐英波

编辑:彭婧如