动静医生｜超过一半患者浑然不觉！中国贫血日，这份科学“补救”清单请收好

你有没有过这样的时刻—— 

今天是8月18日，中国贫血日。这个日子不是为了提醒你“补点什么”，而是想告诉你一件事：贫血远比你以为的更常见，也比你以为的更会“伪装”。它不会一下子把你打倒，却会在日复一日中悄悄消耗你的精力、情绪，甚至心脑健康。 

而关于贫血，大多数人知道的那点“常识”，很可能从一开始就错了。

贫血有多普遍？你可能就是那“五分之一”

据国家卫生健康委员会2025年3月发布的最新报告显示，我国贫血患病率约为20%，受影响人群已超过2.8亿。换句话说，每5个人里，可能就有1个贫血。

分人群来看，形势更为严峻：

育龄妇女贫血患病率达29.9%；

孕妇贫血患病率达36.5%，相当于每3名孕妇中就有1人存在贫血问题；

65岁以上老年人贫血患病率高达23.9%，且接近一半的患者浑然不觉。

放眼全球，据世界卫生组织（WHO） 估计，40%的6至59月龄儿童、37%的孕妇和30%的15至49岁妇女受到贫血的影响。全球贫血人数超过20亿。

贫血，早已不是“小众问题”，而是一场波及数亿人的沉默流行病。

最常见的误区：红枣红糖真的能“补血”吗？

“贫血了？多吃点红枣、喝点红糖水就好了”——这大概是关于贫血流传最广的“偏方”。但现代营养学给出了截然相反的结论。

首先，红枣的含铁量非常低。干红枣中铁含量约为2—4mg/100g，与动物性食品如鸡肝、猪肝相比差距悬殊。

更重要的是，红枣中的铁属于非血红素铁，人体吸收率极低，大约只有2%-3%。植物性食物中的植酸、草酸等还会进一步阻碍其吸收。要想靠吃红枣达到治疗贫血的效果，你可能得把红枣当饭吃——但血糖恐怕先不答应了。

中医所说的“补血”指的是调节气血，而非现代医学意义上的改善贫血。把两者混为一谈，不仅耽误病情，还可能掩盖真正的健康隐患。

同样，红糖、红豆、花生衣，以及铁锅炒菜，对于补铁几乎都没有作用。

隐匿的贫血，远不止“没力气”那么简单

很多人觉得贫血不过是“有点累”“脸色差”，忍忍就过去了。但长期贫血带来的健康损害，远比想象中严重。

贫血的本质，是血液携氧能力下降。红细胞和血红蛋白负责将氧气输送到全身各个组织器官，当其数量或浓度下降时，身体各组织器官供氧不足，就会引发一系列问题。

短期影响包括乏力、头晕、心慌、气短、注意力不集中、面色苍白等。但长期贫血会造成更严重的后果：

心脏为了代偿缺氧，需要增加泵血、心跳加快，引起心肌增厚和心脏扩大。

大脑长期缺氧会导致记忆力减退、认知功能下降。

对儿童和青少年，贫血会影响生长发育和智力发育。

对孕妇，贫血增加早产风险。

贫血还会增加感染风险，影响情绪，增加抑郁发生率。

更值得警惕的是：贫血可以是某些肿瘤的首发表现，包括消化道肿瘤、血液系统肿瘤等。把贫血当成“小问题”放任不管，可能错失发现重大疾病的宝贵时机。

科学防治贫血，记住这三条

第一，别靠“感觉”下结论。 

贫血的诊断有明确的医学标准：成年男性血红蛋白低于120g/L、成年女性低于110g/L，可诊断为贫血。轻度贫血可能没有任何外观表现，仅凭肉眼无法判断，定期血常规检查是唯一可靠的手段。

第二，科学补铁，找准病因。 

不同类型的贫血病因不同，治疗方法也截然不同。缺铁性贫血需要补铁，巨幼细胞性贫血需要补充叶酸和维生素B12。盲目补铁不仅无效，还可能掩盖真正的问题。贫血不是最终诊断，它只是一个症状——必须查明背后的原因。

第三，饮食调理要对症。 

真正有助于补铁的食物是血红素铁——动物来源的铁，吸收率高。包括红肉（猪牛羊的瘦肉）、动物肝脏、动物血等。同时注意：餐后喝浓茶、咖啡会影响铁的吸收；维生素C可以促进铁吸收，搭配橙子、草莓等富含维C的蔬果效果更好。

贫血不是“气血虚”那么简单，更不是几颗红枣、一碗红糖水就能解决的问题。它是一种需要科学诊断、规范治疗的真实疾病。

2026年8月18日，中国贫血日。与其转发“吃什么补什么”的偏方，不如正视一次血常规报告上的那个箭头——早筛查、早发现、科学调理，才是对自己健康最负责任的态度。