慢性肌肉损伤知多少

慢性肌肉损伤，在我们的日常生活和锻炼活动中非常常见，往往都是过度劳损而又不注意恢复所致。贵州省运动康复协会秘书长彭科志博士曾与我们分享了关于“慢性肌肉损伤的六个层次”的话题。

慢性肌肉损伤属于过度使用性损伤，一般会经历六个层次。第一个层次是疲劳，有轻微的不适感，例如当我们踢球、跑完步的时后最就能感受到疲劳和不适感。第二个层次是紧张，若果疲劳不恢复的话，疲劳会累积，肌肉就会进一步紧张，这时我们会感觉到肌肉紧绷绷的感觉。第三个层次就是痉挛，长时间的肌肉紧张不放松，就会发生肌肉痉挛，也就是我们常常说的抽筋，表现为肌肉激烈收缩，会引起强烈的疼痛感，医学上称为肌肉痉挛，最容易发生在小腿，相信很多人都经历过。第四个层次是粘连，肌肉长期紧张，反复劳损，筋膜层发生粘连，肌肉粘在一起，就不能做独立运动，因此完成不了精细动作，也会影响运动表现。第五个层次就是纤维化，肌肉过度使用容易导致肌肉的纤维化，出现条索状改变。第六个层次就是钙化，是肌肉慢性劳损最严重的程度，由量变到质变，肌肉失去弹性，变得像骨头一样。这就是肌肉损伤的六个层次，由轻到重，由量变到质变，这种状态提示我们，肌肉病变要早期预防，早期康复，以免导致不可逆的病变。

正常健康的肌肉是松软而具有弹性。了解肌肉病变的六个层次，可以帮助我们采取措施，防止肌肉病变，保持和恢复肌肉健康。比如，在疲劳阶段，就可以做一些保健推拿，放松身心，缓解疲劳，消除亚健康。紧张阶段，就可以做一些拉伸来缓解肌肉紧张。肌肉即将痉挛的时候需要对抗牵伸，防止肌肉痉挛发作，肌肉痉挛后要放松肌肉，恢复肌肉弹性，避免粘连和纤维化。肌肉一旦发生粘连、纤维化、钙化，就需要进行医疗推拿、针刺、热敷、理疗等。总之，我们学会肌肉慢性损伤发病规律以后，就可以及早采取措施，消除肌肉紧张，缓解肌肉疲劳，保持肌肉健康，避免病情加重。