老年人要注意，久坐久卧危害多

人到老年，身体各系统功能会自然减退，活动能力也随之下降，不少长辈会习惯长时间静坐或卧床。无论是日常看电视、阅读书报，还是使用电子设备，长期保持单一姿势都会给健康埋下隐患。

骨骼缺乏足够应力刺激，骨密度会慢慢降低，骨质疏松和骨折的可能性大幅提升；胃肠道蠕动变缓，消化液分泌减少，不仅影响营养吸收，还容易引发便秘等问题。

（图片由AI生成）

除了这些影响，久卧还会带来专属健康风险。局部皮肤长期受压会导致血液循环不畅，进而引发压疮，严重时可能出现感染甚至败血症。肌肉长期得不到锻炼，会逐渐萎缩。

久坐同样会对身体造成多重伤害。不正确的坐姿会给腰椎带来持续压力，加速椎间盘退行性改变，诱发或加重腰背疼痛，影响日常活动。身体能量代谢变慢，对胰岛素的敏感性降低，糖脂代谢容易出现紊乱，进而增加糖尿病、高脂血症的发病风险。

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同时，久坐会让血液循环减缓，血管内皮功能受损，动脉粥样硬化进程加快，心脑血管疾病的发生概率也会上升。

面对这些风险，简单的调整就能有效应对。每隔半小时到一小时，就起身做些简单伸展，缓解肌肉紧张；日常多参与家务劳动、园艺活动等，将活动融入生活。行动不便的长辈可以借助助行器、拐杖等工具，在保障安全的前提下增加活动量。

避免长时间保持同一姿势，才能从源头减少健康隐患，为晚年生活筑牢健康基础。

（参考文献：[1]虞莉娜.久坐久卧危害大,适当活动保健康[J].科学生活,2025(4):78-79）