FM90.0“疫”起学习｜疫情期间老年人心理调适指南

在疫情期间，老年人该如何调整自身心理状态呢？

▶主动获取信息、通过官方媒体全面了解疫情、科学防治。

一方面可能麻痹大意，继续按照之前的模式生活，就会增加感染和传播的机会；另一方面，可能过度紧张害怕，在焦虑情绪的影响下会出现一些身体不适，这时先不要着急就医，可以通过与家中年轻人多沟通来缓解，必要时咨询社区工作人员或专业医务人员。

▶保持适度紧张、不恐慌。老年人面对疫情，心理会受到冲击，产生紧张、焦虑、恐慌等情绪，这些都属于正常现象。

适当的紧张有利于调节机体的免疫，但是恐慌过度则会对自己的身心造成不良的影响，会出现诸如头痛、眩晕、失眠、耳鸣，手脚麻木等不适，可以通过向家人诉说，还可以在家适当运动，比如打太极，种花养鱼，练书法，下棋、聊天等转移自己的注意力，缓解自己的情绪和压力。

▶积极治疗基础疾病，提高机体免疫力。

老年人躯体疾病比较多，往往合并心脑血管疾病，抵抗力比较差，更容易感染，这时要继续坚持已有躯体疾病的治疗，按医嘱规律服药，定期测量体温、血压、血糖等，关注大小便及睡眠情况，保持自身状况稳定，避免躯体疾病复发而去医院增加被感染的风险。如有症状加重，也不应相信偏方，自行买药，因药物之间有相互作用，可能出现严重的药物不良反应；必要时做好防护前往专业医疗机构就诊。外出就医前自己或家人要电话了解就诊医院情况和就诊流程，做好预约，尽可能减少在医院的逗留时间。

▶科学应对疫情，建立对疾病的客观认识，不信谣、不传谣。

老年人由于科学防疫意识不强，存在迷信观念，要转变观念，相信科学，不轻信传言，做好防护，相信我们的国家一定可以战胜新冠肺炎疫情。

▶调整作息，生活规律。给自己制定一个新的健康生活时间表，保持规律的作息，保证睡眠。

学习膳食知识，精心设计一日三餐，选择营养搭配、适合自己味觉的食物。部分老年人常有外出小区散步的习惯，疫情当下，居家隔离，难免会产生浮躁的情绪，睡眠减少，必要时可以服用改善睡眠的药物，但一定要听从专业医生的意见。

▶有亲属从事医疗卫生工作的老年人，不要过分担心他们被感染，要相信他们是专业人员，会做好自己的防护。

家里或居住地附近出现确诊或疑似病例，不必恐慌，做到不与被观察对象接触。

素材来源：@三门峡市康复医院心理健康中心