早安健康 | 解码长高秘诀：管好营养、睡眠、运动这三件事

解码长高秘诀：管好营养、睡眠、运动这三件事

早上八点，动静之间，健康相见。

想让孩子突破遗传，充分发挥生长潜力，关键在于管好“营养、睡眠、运动”这三大基石。营养上，不是吃得越多越好，而是要均衡。保证优质蛋白质的摄入，它们是生长的“建筑材料”；同时补充足够的钙和维生素D。睡眠是重中之重，生长激素在夜间深睡眠时分泌最旺盛，尤其是晚上10点到凌晨2点。一定要让孩子在9点前入睡，保证8-10小时的高质量睡眠。运动方面，纵向弹跳类运动能刺激骨骼，如跳绳、摸高、打篮球、游泳等，每天保证半小时以上的中高强度运动很重要。把这三点做好，就是为孩子长高提供了最坚实的保障。