动静医生丨游泳安全第一步：做好完整热身运动

中天C&TGYM青少年成长俱乐部课程研究员、中天体育C&T、GYM项目总监李航：教练员依次示范全套下水前热身动作，整套动作遵循由上至下的顺序开展。

首先进行颈部缓慢转动热身，随后活动肩关节，接着依次转动手腕与踝关节，再进行腰部环绕活动，之后活动膝关节。颈部、手腕、脚踝、腰部各标准完成八个八拍，现场示范简化为两个八拍。整套关节活动无特殊禁忌，只需保证动作标准到位，所有人下水前均可练习。

关节活动完成后开展腿部拉伸，分为大腿前侧拉伸与大腿后侧拉伸，小腿也需充分拉伸，单侧、双侧都要完整练习，手臂拉伸同样不可遗漏。腿部拉伸既可作为下水前热身，也能作为运动结束后的放松动作。

整套热身所有拉伸动作建议完成八个八拍，充分拉伸全身各处肌肉，直至身体舒展发热，确保从头到尾全部活动到位，再下水运动。

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封面图为AI所作