冬藏≠躺平，这样养生更高效

冬意渐浓，传统养生理念中“冬藏” 主张人们通过早睡晚起、减少活动、温补滋养等方式，让身体进入 “休养生息” 模式，抵御严寒并积蓄能量。但在当下快节奏的生活场景中，完全照搬传统模式并不现实，如何在传承养生智慧与适配现代生活之间找到平衡点，成为不少人关注的焦点。唯有把握 “适度” 原则，才能既遵循自然规律，又不脱离生活实际。

在传统认知里，冬季应减少运动，避免阳气过度耗散，但相关研究表明，冬季适度活动对身体益处良多。冬季节气里室内外温差明显，人体血管易收缩、血液黏稠度上升，合理运动能助力血液循环顺畅运行，增强心肺功能，降低心脑血管疾病的发生风险。

（图片由AI生成）

大家可选择瑜伽、室内游泳等室内项目，瑜伽的伸展动作能疏通气血、提升身体柔韧性，游泳则借水的浮力减轻关节负担；晴好天气时，上午10点后至日落前可进行快走、慢跑等室外运动，切记运动量不宜剧烈，避免大量出汗损耗阳气。

传统养生强调冬季精神需内敛宁静，减少外界纷扰，但现代社会中，人们常面临各种生活压力，过度封闭自己容易导致情绪郁结，影响心理健康。

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冬季不必刻意隔绝社交，不妨组织小型室内亲友相聚，分享生活趣事、交流内心感受，在轻松氛围中释放压力、排解负面情绪。此外，参与绘画、书法、手工制作等兴趣小组也是绝佳选择，既能让人专注当下、忘却烦恼，又能结识志同道合的朋友，让冬日生活更显丰富充实。

冬季养生的核心并非固守单一模式，而是将传统 “冬藏” 智慧与现代生活节奏巧妙融合。无论是运动、社交还是日常作息，都以 “适度” 为准则，既能顾护身体阳气、积蓄能量，又能保持身心活力。遵循这样的养生方式，不仅能安稳度过寒冬，更能为来年春季的身体健康打下坚实基础，让养生真正服务于生活。

（参考文献：[1]一言.冬季养生新视角:适当“冬藏”,保持活力[J].中老年保健,2025(11):1-1）