黔劲不息丨居家锻炼系列（二）

上一期的居家锻炼有没有好好完成呢？今天我们继续推出新的锻炼动作，希望小伙伴们继续坚持，早日练出腹肌，练出马甲线！

今天我们继续锻炼大家最关心的腹肌，腹肌的锻炼动作有很多，每一个动作都能让你有不同感受，选择一个对自己最有效的动作才会更有效率。每一个动作都可以根据自身情况来练习，初次锻炼必须注重强度，避免身体拉伤，毕竟腹肌训练还得看每个人的身体情况，有关到你的皮脂程度等。

所以呢，小编我给你一些小Tips

1.不论任何动作，请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。

2.注意每一个动作在收缩时的状态，保持紧张状态，而非单一为完成动作而做动作。

3.注意腹部发力时，每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性。

4.下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。

5.注意每一个动图中男主角双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友，采用双手交叉放置胸前，降低动作难度。

最后呢，跟着动图去做去练习，享受运动带来的快乐和满足吧！

下背部和臀部贴住地面，靠腰腹的力量让手脚尽可能的相碰，初学可空手训练不做负重

这个动作需要注意不要依靠脖子借力，初学可以将双手放在大腿上方，起身后双手滑行到膝盖处即可

需要注意腹部的发力，而不是靠腿部用力完成动作

背部与臀部贴紧地面，完成动作时需注意不能依靠手部力量和颈部借力让身体抬起

全程控制核心，慢上慢下

好了，本次的锻炼到此结束，每个动作我们做15到25次为一组，每个动作做4-5组，相信不久就可以看到你们的腹肌了！